Effekt av 13 ukers blokkperiodisering, sammenlignet med tradisjonell periodisering, av samtidig styrke og utholdenhetstrening hos moderat trente personer

Abstract

Formål: Målet med denne studien var å sammenligne effekten av blokkperiodisering og tradisjonell periodisering av samtidig styrke- og utholdenhetstrening over 13 uker på utviklingen av styrke, kroppssammensetning og utholdenhetsprestasjon. Metode: 26 moderat trente forsøkspersoner ble randomisert til enten en blokkperiodiseringsgruppe (BLOKK; n=14, alder 24 ± 4 år) eller tradisjonell periodiseringsgruppe (TRAD; n=12, alder 23 ± 3 år). BLOKK gjennomførte annenhver uke tre styrkeøkter og én utholdenhetsøkt og tre utholdenhetsøkter og én styrkeøkt, med noen unntak. TRAD gjennomførte to styrke og to utholdehetsøkter hver uke. Treningsvolumet og intensiteten var lik i begge grupper. Utholdenhetstreningen besto av intervaller på 4-5*5min på 90-95% av maksimal hjertefrekvens. Styrketreningen var et helkroppsprogram og motstanden varierte fra 4-12 repetisjon maksimum (RM). Styrke og utholdenhetstreningen ble gjennomført på ulike dager.